ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် Gym မှာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အစားအသောက်နဲ့ ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ဖို့ လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး။ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများအကြောင်း ပြောနေပါက၊ ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်နှင့် လေ့ကျင့်ပေးသူ၏ အကူအညီ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် သင်ဟာ 5-6 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချပြီး ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ ဗိုက်ကို ဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်မချကြသနည်း။
ခန္ဓာကိုယ်၏ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်များနှင့်စတင်ရကျိုးနပ်သည်။တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ဖြင့် ချက်ခြင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသည်၊ တစ်စုံတစ်ဦးအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစားအစာပမာဏ မခွဲခြားဘဲ 5-10 ကီလိုဂရမ်တက်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကိတ်မုန့်ဖြင့် အစားများစားနိုင်ပြီး 0. 5 ကီလိုဂရမ် အကြေးခွံများ တိုးလာနိုင်ပြီး တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကိတ်မုန့်ကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံဖြင့် "သယ်ဆောင်သွား" သည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအကြောင်း။အကယ်၍ သဘာဝက သင့်အား အားကစားခန်းမသို့ ခရီးနှစ်ခေါက်လောက်တွင် အဆီအရံများကို ဖယ်ရှားရန် အခွင့်အရေးမပေးပါက၊ သင် စိတ်ပျက်အားငယ်မနေသင့်ပါ။ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့် အကျင့်ဆိုးများကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် လှပသောရုပ်သွင်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ဟုတ်တယ်၊ ကမ်းခြေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စံနှုန်းတွေကို သင်ဘယ်တော့မှ မအောင်မြင်နိုင်ပေမယ့် အဲဒါမပါဘဲ ကျန်းမာပြီး ယုံကြည်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ထို့အပြင်၊ အချို့သောသူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးအခန်းများနှင့် အားကစားခန်းမများသို့ ပုံမှန်လည်ပတ်ရန် မတတ်နိုင်ကြပေ၊ အချိန်၊ ငွေကြေးနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင် ဆန္ဒမရှိပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ လေ့ကျင့်ရေးသည်အိမ်၌လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။
အရေးကြီးသောအချက်-တခါတရံမှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ပါဘူး။ဤကိစ္စတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် အမျိုးသမီးများတွင် ဟော်မုန်းနောက်ခံပြဿနာများရှိနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက်တက်လာပြီး အစားအသောက်များတွင်ပင် မပျောက်ပါက၊ ဆရာဝန်နှင့် အမြန်တိုင်ပင်ပြီး စမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်ရမည့် အခွင့်အရေးဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သတိပေးချက်
အဆီတစ်ကီလိုဂရမ်နှင့် ကြွက်သားတစ်ကီလိုဂရမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ မတူညီသော ထုထည်တစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အစားအသောက်များအကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားသောအခါ၊ ၎င်းသည် ပထမနေရာ၌ "လွင့်ပါးသွားသောကြွက်သားများ" ဖြစ်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖိစီးမှုကို ခံစားရပြီး (မည်သည့် အစားအသောက်သည် ဖိစီးမှုဖြစ်သည်) သည် သူ့ကိုယ်သူ ပြင်းထန်စွာ ခုခံကာကွယ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ရှေးခေတ်ဦးဏှောက်၏ တုံ့ပြန်မှုသည် အစပျိုးခဲ့ပြီး၊ နေ့စဉ်စားသုံးသော ကယ်လိုရီများ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အရေးပေါ်အခြေအနေသို့ ပြောင်းရွှေ့ရန် လိုအပ်ကြောင်း သက်သေထူသည်။အဆီအရံများ စုဆောင်းထားကာ လူတစ်ဦးသည် စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးသည်- ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာမရှိဘဲ ရှင်သန်နိုင်စေမည့် စွမ်းအင်ချွေတာသည့်မုဒ်သို့ ရောက်သွားပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ၎င်းကို ရုတ်ခြည်းပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မပံ့ပိုးပါက မည်သည့်အစားအစာမှ မျှော်လင့်ထားသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ဝိတ်ကျချင်ရင် ဘာကို သတိထားရမလဲ။
- အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချသင့်သည်။အဆီများသော အသားကြော်များ၊ အချိုများစားပြီး ထောပတ်တွင် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လွန်ခဲ့သည့် နှစ်အနည်းငယ်ကတည်းက သင် ချက်ခြင်း ရပ်တန့်၍ မရပါ။အန္တရာယ်ရှိသော အရာအားလုံးကို အစားအသောက်မှ တဖြည်းဖြည်း ဖယ်ရှားသင့်သည်။ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2000 စားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ၎င်းတို့ကို 1500 သို့ လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် သုံးပတ်မှ လေးပတ်အတွင်း ၎င်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- အင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပါ။ဤဟော်မုန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဂလူးကို့စ်ကို ပို့ဆောင်ပေးပြီး ကြွက်သား glycogen သိုလှောင်မှုကို တိုးစေသည်။ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုအတွက် လိုအပ်သော ဤအရာဖြစ်သည်။အစာစားပြီးတိုင်း အင်ဆူလင် တက်လာပြီး အဆီဆဲလ်များ လည်ပတ်မှုကို 1-2 နာရီကြာ အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ဆိုလိုသည်မှာ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် သကြားလုံးများတွင် ပုံမှန်အဆာပြေစားခြင်းသည် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။BJU ၏သဟဇာတတွက်ချက်မှုနှင့်အညီ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင်သာ စားသုံးသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်လွယ်ကူပြီး လုပ်ဆောင်ရန် ရိုးရှင်းသောကြောင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို စွန့်ပစ်ရန် မလိုအပ်ပါ- သင်သည် နှစ်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ရက်အတော်ကြာ စွန့်ပစ်ပါက ရလဒ် ထွက်ပေါ်လာမည်မဟုတ်ပေ။ထိရောက်စေရန်အတွက် လေးနက်သောစနစ်တကျချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ပါသည်။အလေ့အထသည် ရက်လေးဆယ်အတွင်း ဖွံ့ဖြိုးလာသောကြောင့် အနည်းဆုံး တစ်လလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ရိုးရိုးသားသားနှင့် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
စိတ်ဝင်စားစရာအချက်လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ဟုတ်တယ်၊ မနက်ပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်းတွေမှာ ပြေးဖို့ လုံးဝရွေးချယ်ခွင့်ရှိတယ်။ပထမအချက်၊ မမှန်မကန်ပြေးခြင်းသည် ဒူးဆစ်များအတွက် မကောင်းပါ။ဒုတိယအနေနဲ့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့အတွက် လမ်းလျှောက်ထွက်တာက ပြေးတာထက်စာရင် ပိုလွယ်ကူပြီး ပိုပျော်ဖို့ကောင်းပါတယ်။တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေ- နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရာတွင် အနည်းဆုံး 3 ကီလိုမီတာရှိရမည်။အကောင်းဆုံးကတော့ - 6-10၊ ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်သော လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို သဘောတူပါတယ်။
အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ
Simulators မရှိရင် အိမ်မှာ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းရှိ အဆီများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ အစုံအလင်ရှိပါသည်။
ဘူပီ. ဒါက အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း 5-6 ကြိမ်ပြီးရင် သိနိုင်ပါတယ်။အစပိုင်းမှာတော့ ခက်ခဲတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါဟာ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ် တူညီတဲ့ဝန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ burpee ဖြစ်ပြီး အဆီတွေကို အမြန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းကို အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။squatting စတင်;
- အောက်တွင် တုံ့ဆိုင်းနေ၍ ကိုယ်လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်သို့ သိသိသာသာပြန်ချပါ၊
- ရင်ဘတ်ကိုကြွပါ၊ ရှေ့သို့ခုန်ပါ၊ အောက်ခြေထိုင်ထအနေအထားသို့ပြန်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် မြှောက်ပြီး ခုန်တက်ကာ ခေါင်းကို လက်ခုပ်တီးပါ။
10 ကြိမ် 2-3 ချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။အကယ်၍ ထိုပမာဏသည် သင့်အတွက် လေးလံသည်ဟု ထင်ပါက၊ နှစ်စုံနှင့် 5 ဆ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းဖြင့် စတင်ရန် လုံလောက်ပါလိမ့်မည်။၎င်းသည် အဆီများကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ရုံသာမက အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုလည်း ဖွံ့ဖြိုးစေပါသည်။
ဒိုက်ထိုးခြင်း။လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တိုင်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ချိုင်းကြားရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို စုပ်ယူပေးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်သည်။
- လှဲလျောင်းခြင်းကို အလေးထားပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်၊ တင်ပါးအနံခွာထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချ၍ "ပျဉ်ပြား" အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။
- ရှူထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ တက်လာပါ။
သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်မှုနှင့် စွမ်းရည်ပေါ်မူတည်၍ 10 ကြိမ်မှ ပြန်လုပ်ပါ။ထို့အပြင် သင်သည် ဆိုဖာပေါ်မှ တွန်းတင်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်၌ ခြေထောက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်မှ တွန်းထုတ်နိုင်သည်- ထိုကဲ့သို့ နောက်ပြန်တွန်းလှန်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုကောင်းစေပြီး၊ အထူးသဖြင့် ကြီးမားသော အမျိုးသမီးများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရင်သား။
Jumping Jack။ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို burpees နှင့် push-ups ပြီးနောက် နောက်တစ်ဆင့်ဟု ခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။၎င်းကို cardio loading အတွက် အသုံးပြုပြီး အပိုကယ်လိုရီများကို ထိထိရောက်ရောက် လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ကို ခွဲထားပါ။
- ခုန်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လွှဲလိုက်ပါ။
- ခုန်လိုက်တိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လှည့်ပါ။
ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သည် သင်၏ပြင်ဆင်မှုအပေါ် မူတည်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် အကြိမ် 20-30 အထိ ပြုလုပ်ပါ။
ခြေထောက် လှည့်ခြင်း။. ပြီးရန် တစ်မိနစ်တိတိ - နှင့် ဆွေးနွေးပွဲအနည်းငယ်ပြီးနောက် ရလဒ်ကောင်းတစ်ခု။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်၊ "နှစ်ဖက်" ကို ဖယ်ရှားပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်ကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။အောက်ပါအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်၍ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွဲကာ ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အုပ်ထားသည်။
- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ညာဘက်ထောင့်တွင် ကွေးပြီး 15-20 စက္ကန့်ကြာ ဘေးဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- အတူတူ - ဒါပေမယ့်ဒုတိယခြေထောက်နှင့်အတူ;
- ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ကာ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
အလုံအလောက်မာမာနေလျှင် ကွပ်မျက်ချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
ကြိုး။ကျည်ဆန်လိုသည့် လူသိများသော လေ့ကျင့်ခန်း။သင်သည် ကြိုးပေါ်တွင် 0. 5 မိနစ်မှ 2 မိနစ်အထိ ခုန်နိုင်ပြီး ခုန်ခြင်း၏ အရှိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို မြန်မြန်ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဆွယ်. အိမ်အလျားလိုက် ဘားတစ်ခု လူတိုင်းတွင် မရှိသော်လည်း ခြံထဲတွင် တစ်ခုရှိသည်မှာ သေချာသည်။ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်မောင်းများကို စုပ်ယူပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ဆွဲဆန့်ခြင်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို မကူညီသောသူများအတွက်ပင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာသည် လုံးဝကွဲပြားနိုင်သည်။
ဒူးကို မြှင့်ပါ။မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ကန့်လန့်ဖြတ်တွင် နှစ်မျိုးလုံး လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ပထမအခြေအနေတွင်၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလှည့်ကျဆွဲယူလိုက်ပါ- ၎င်းသည် သင့်အား တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ဒုတိယအခြေအနေတွင် သင်သည် ကန့်လန့်ကျင်ကို ကိုင်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်နက် ဆွဲယူပါမည်- ဤနည်းဖြင့် ခြေထောက်နှင့် နောက်ကျောသာမက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပါ ဝန်ပိုကြီးလာမည်ဖြစ်သည်။
သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရာတွင်သဘာဝလွန်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိပါ၊ အားကစားလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ရှိသူမဆို၎င်းတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကျေနပ်မှုမရှိသူများအတွက်၊ အစပြုသူများအတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ဒါတွေက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အရွတ်တွေကို ဆန့်ထုတ်နိုင်အောင် ဖက်ရှင်ကျပြီး အသုံးဝင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။
ယောဂ. အလေ့အကျင့်သည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ - ကြွက်သားနှင့်အကြောစနစ်၏ရောဂါများနှင့်နောက်ကျောဒဏ်ရာရှိသူများအတွက်တားမြစ်ထားသည်။ကျန်တာတွေကတော့ အင်တာနက်ကနေ ဗီဒီယိုကိုဖွင့်ပြီး စတင်သူများအတွက် အရိုးရှင်းဆုံး asanas တွေကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။ဒီအတွက် Gym သွားစရာမလိုပါဘူး။ယောဂ၏အားသာချက်မှာ ၎င်း၏လွယ်ကူမှုနောက်ကွယ်တွင် (ကနဦးအဆင့်တွင်) ကယ်လိုရီအများအပြားကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေမည့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
ပီလိတ်. နည်းပြမပါဘဲ ယောဂလို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ကြမ်းပြင်တစ်ခုရဖို့၊ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကို ကြည့်ရှုပြီး အိမ်မှာနေရင်း ကြွက်သားတွေ သန်မာဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
ကခုန်တယ်။. ဟုတ်တယ်၊ အိမ်မှာလည်း ကတယ်။နှင့် ခေတ်သစ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းအများစုသည် ပိုလျှံနေသောအဆီများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် အကူအညီကောင်းများဖြစ်သည်။ရိုးရာရွေးချယ်စရာများကိုနှစ်သက်သူများသည် ဗိုက်အကကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်- ဗိုက်အကသည် ကြွက်သားများကို အမှန်တကယ်အားကောင်းစေသည်။
အစားအသောက်
ငါတို့ပြောသည်အတိုင်း၊သင်မစားနိုင်အမြန်အစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစား။လေ့ကျင့်ခန်းကို ဓာတ်စာဖြင့် တွဲပေးသင့်သည်။သို့သော်၊ ၎င်းသည် အရသာရှိပြီး နှစ်သက်သော အစားအသောက်မှလွဲ၍ အရာအားလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ တင်းကျပ်သင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ဤနေရာတွင် Diet သည် သင့်လျော်သော အာဟာရကို ရည်ညွှန်းသည်။ပြီးတော့ ကန့်သတ်ချက်တွေ အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။၎င်း၏အဓိက postulates များမှာ-
- အကျင့်ဆိုး မရှိပါ။အရက်သည် ကယ်လိုရီများလွန်းသဖြင့် စီးကရက်သည် အဆုတ်ကိုသာမက ကြီးမားသောဝန်ကို ပေးသည်။
- ကင်ဆာရောဂါ၊ ဆိုးဆေးများ၊ အစားအသောက်ထည့်ပစ္စည်းများ၊ ဆားနှင့် သကြားပါသော အစားအစာများကို ငြင်းဆန်ခြင်း။အမြန်အစားအစာနှင့် စက်ရုံမှ သကြားလုံးများသည် အစားအသောက်မှ ပျောက်ကွယ်သွားသင့်သည်။
- အရက်သောက်ခြင်း။လူတစ်ဦးသည် အနည်းဆုံး ရေသန့် ၂ လီတာ သောက်သုံးရမည် (အချိုရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အခြားအချိုရည်များကို ထည့်မတွက်ပါ)။
- သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ဤအရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ပြည့်ဝစေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းအား ကယ်လိုရီပမာဏ အလွန်အကျွံမပေးဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။
- အထူးအာဟာရဖြည့်စွက်စာများအသုံးပြုပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက်၊ သကြားလုံးများကို စားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသော ရေများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ထုတ်ကုန်လိုင်းများ ရှိပါသည်။
နောက်ဆုံးအနေနှင့်၊ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှုပမာဏသည် ၎င်းတို့၏ လုံးဝပျက်ကွက်ခြင်းထက် အန္တရာယ်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။အရာရာတိုင်းတွင် အတိုင်းအတာကို သိရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည်။ပြီးမှ သင်ကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။